Unha fermosa figura é o resultado dunha nutrición adecuada e un duro adestramento. Combatir o exceso de peso nunha semana non é doado, pero é moi posible. O exceso de enerxía acumúlase primeiro nas cadeiras, cintura, despois no peito e nos brazos.
A principal regra para perder peso é a falta de calorías.
A inxestión de calorías non debe superar o gasto enerxético. Debes entender que a dieta por si soa non che permitirá perder peso nunha semana. Como perder peso nunha semana con exercicio? Para obter unha figura delgada en pouco tempo, necesitas artillería pesada. E estes son exercicios especiais que inclúen adestrar todos os grupos musculares, como pernas, peito, brazos e ombreiros.
Unha boa forma de perder peso é a través dunha combinación de cardio, adestramento de forza e dieta.
Exercicios de cardio. Como perder peso nunha semana?
As sesións de exercicio longas nos centros de fitness moitas veces non levan ao resultado desexado. A masa muscular aumenta, pero a graxa permanece no lugar. Isto ocorre precisamente debido á falta de exercicios de cardio.
Os exercicios de cardio son exercicios para perder peso nunha semana, exercicios de resistencia. Son bos para o sistema cardiovascular e garanten a eliminación dos quilos de máis.
Elixe calquera tipo de exercicio cardiovascular dependendo das túas capacidades e nivel de aptitude física.
Como perder peso nunha semana, os exercicios son os seguintes:
- Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar á corda. Ao mesmo tempo, o corpo recibe unha excelente carga.
- Un adestrador elíptico que simula camiñar e correr costa arriba.
- Aeróbic de pasos. Usando unha gravación de vídeo cun conxunto de exercicios preparados, podes practicar na casa. Como perder peso nunha semana? Os exercicios de aeróbic por pasos farán fronte a isto.
- Camiñando. Podes facer o exercicio máis difícil dobrando e estirando os brazos. Como resultado, obterás un bo humor, un impulso de enerxía e unha excelente dixestión.
- Balonmán, raqueta, bádminton, boxeo. Tales cargas son unha excelente fonte de adrenalina.
- Un sinxelo exercicio de cardio para perder peso nunha semana. Debes levantar alternativamente as pernas 10 veces seguidas cada unha. Fai 2-3 aproximacións.
Cada adestramento debe comezar cun quecemento para quentar a masa muscular. Cómpre rematar a sesión con estiramentos. Debes saber que o proceso de queima de graxa comeza só 20 minutos despois do inicio do adestramento. En primeiro lugar, o corpo quéntase e só despois de 20-25 minutos comeza o proceso de perda de peso. Podes perder peso nunha semana co exercicio usando cardio xunto co adestramento de forza.
Exercicios de forza. Como perder peso en 2 semanas?
O adestramento de forza é necesario para unha perda de peso rápida e de alta calidade en 1-2 semanas. Imos descubrir por que. A diferenza do adestramento cardiovascular, a graxa e as calorías queiman durante e despois da sesión. Ao mesmo tempo, o consumo de calorías é moito maior.
A principal vantaxe do adestramento de forza é que pode aumentar o seu metabolismo durante un longo período. Despois dun adestramento concienzudo, o corpo perde peso mesmo nos días nos que non adestraches.
Como perder peso nunha semana? Os exercicios deben realizarse a un ritmo rápido. Debes facer polo menos 15 repeticións nun enfoque para queimar calorías. Non dubides en usar calquera exercicio de forza no teu programa de perda de peso, como estocadas, agachamentos, varias filas e prensas, curvas, etc.
- Squats. Os pés deben estar separados ao ancho dos ombreiros, as mans detrás da cabeza. Os pés deben estar no chan. Debe agacharse o máis baixo posible. Manteña as costas rectas sen inclinarse cara adiante. Inhala ao estar en cuclillas, exhala ao volver á posición inicial. Este é un exercicio para os músculos da parte interna das coxas e das nádegas.
- Estocadas nunha perna. Mantendo as mans na cintura, dá un paso longo co pé dereito. Inhala, baixa o xeonllo esquerdo ata o chan. Exhala e volve á posición inicial. Cambiar de perna. As estocadas reducirán o tamaño das túas cadeiras e farán que sexan máis delgadas. Este exercicio pódese facer máis difícil tendo pesas nas mans.
- Levantando o corpo. Posición do corpo - deitado de costas. As pernas son perpendiculares ao chan, podes dobralas nos xeonllos. Ao levantar o corpo, damos a máxima carga aos músculos abdominais. Fai 10 levantamentos en 3 series. Aumentar o número de elevacións e a velocidade de execución.
- Toque do talón. Ponte de xeonllos. Báixate de costas desde esta posición. Levante, tocando os talóns coas mans. Este exercicio considérase difícil para os principiantes.
- Exercicio "Fan". Deitarse no chan, de costas. Brazos ao longo do corpo, pernas estendidas cara arriba en ángulo recto co chan. Move os pés ao chan cara á dereita, volve ao punto superior e despois ao chan á esquerda. Como perder peso en 2 semanas? O exercicio debe facerse 100 veces nun enfoque.
Consellos sinxelos
Recomendámosche que sigas unhas regras sinxelas:
- Con cada sesión, aumenta o tempo de adestramento, levándoo gradualmente a 45-60 minutos.
- Engade adestramento por intervalos (unha combinación de adestramento de forza e adestramento aeróbico) para queimar máis calorías. Non teñas medo dun adestramento intenso, é bo para o teu corazón.
- Fai exercicio todos os días durante unha semana, aumentando a intensidade e variando os exercicios.
- Siga unha dieta baixa en calorías. Coma alimentos ricos en fibra. Apaga ben a sensación de fame. A dieta debe estar baseada en vexetais e grans: trigo sarraceno, calabacín, pepino, arroz integral, apio, perexil, mazás, algas, laranxas, legumes. É dicir, a base son ensaladas de vexetais e mingau de cereais. Podes encher aceite vexetal. A crema de leite e a maionesa están prohibidas!
- Beba máis auga para acelerar os procesos metabólicos.
- Lembra unha regra sinxela: é mellor facer un adestramento curto que non facelo en absoluto.
- Aprende a relaxarte. Está comprobado cientificamente que as situacións estresantes provocan a ganancia de graxa. Baixo estrés, a enerxía é consumida activamente polo corpo. Co estrés frecuente, o corpo comeza a acumular graxa en reserva como fonte adicional de enerxía.
- O aumento da frecuencia cardíaca e da respiración debe estar presente durante o adestramento, pero dentro de límites razoables.
- O número de quilogramos perdidos varía de persoa a persoa, polo que é difícil predicir a cifra exacta.
Sexa realista, para conseguir un corpo delgado nunha semana terás que traballar duro. En calquera caso, non te enfades e non te rindas, os resultados non tardarán en chegar.